Böyle bir yazı serisi paylaşacağımı düşünmezdim hiç, ama oluyormuş demek :)

Güncellemeler için

 

Önce bir sütlü çay alayım elime, açıklayacağım neden olduğunu :)
 
Aylardır uğraşıyorum eksik kilolarımı tamamlamaya. Evde olduğum dönem bir ümidim vardı, "iş başlayınca gün içinde biraz daha düşük olacak tempom, kesin kilo alırım" diyordum. İşe başlayalı 1,5 ay oldu, almak bir yana verdim bile.

Hal böyle olunca diyetisyenden randevu aldım.
 
Dr. Dyt. Esin Şeker, adı gibi şeker bir doktor. 2011de ona gitmeye başlayan ilk hastalardan biriydim. Hatta bugünkü kayıtları 900lü hanelerdeymiş, benim hasta numaram 50 :) Dafne'nin doğumundan sonra hızlı kilo verdiğim ve tekrar alamadığım dönemde çalmıştım kapısını. Bana +diyet hazırlamıştı. Epey de başarılı olmuş, 2kg yağ eklemiştim yüzdeme. 
 
Aradan 3 sene geçti. Bugün yine aynı dertle çaldım kapısını. "Nerelerdesiniz, ne zamandır merak ediyordum ben de sizi" dedi. İkinci kızımı anlattım, yüzünde önce şaşıran bir ifade belirdi, sonra da

"ama sizin yapınız, metabolizma hızınız böyle zaten" diyerek güldü. 
 
Tekrar detaylı boy-kilo ölçümü, yağ-kas-kemik ölçümü yapıldı. BKI(Beden kitle indeksi) ve yağ oranıma

bakınca artık bir müdahele edilmesi gerektiği çıktı ortaya. 3 seneyi başa sardık yani.

 

Çok kafa bulandırmadan özet geçeyim rakamları;
 
Benim BKI'm = 17,5kg/m2
İdeal aralık 19-24,9
Bu yaştan sonra yüzölçümümü küçülttüremeyeceğime göre kilomu arttırmak gerekiyor :) Alt sınırdan ideal değeri yakalayabilmek için kilomun 48 olması gerekiyor. 
 
Gelelim yağ oranıma = % 18,5
İdeal aralık 20-28
Bu değerimi %25e çıkarmak istiyor Esin Hn. Yani 3-3,5kg yağ alımına ihtiyacım var.
 
BMH(bazal metabolizma hızım) = 1085kcal/gün
FA(aktivite kal.) = 352kcal/gün
Toplamda günlük harcadığım 1410kcal
Her gün 500kcal ilave alabilirsem, istediğim yağ depolamayı sağlayabilirim.

Bu da günlük 1910kcal almam gerektiğini gösteriyor.

 

Şimdi buna karşılık gelecek örnek günlük beslenmeyi paylaşacağım. Belki birinin işine yarar :)
 
HER GÜN MUTLAKA YENMESİ GEREKENLER
* 2 su bardağı süt/yoğurt = 240kcal
* 1 yumurta                           =   80kcal
* 1 kibrit kutusu peynir     =   70kcal
* 6 dilim ekmek                   = 420kcal (beni en zorlayan kısım! hayatımda 6 dilim ekmeği 1 günde yemedim hiç :) ) Alternatif; 1 simit = 4 dilim ekmek
* 5 pors meyve                    = 200kcal
* 4 yağ değişimi                 = 180kcal
                                 Toplam = 1200kcal yaklaşık
 
İLAVE YENMESİ GEREKENLER
* 4-5 köfte kadar et/balık/tavuk 
* 1 kase sütlü tatlı = 350-370kcal
* 50gr fındık/fıstık/badem/ceviz = 300-320kcal
* 1 tabak pilav                                    = 310-350kcal
                  makarna
                  börek
                  tost
 * 1 su bardağı limonata/meyve suyu 
 
HER GECE YATMADAN
1 su bardağı süt(+1 yemek kaşığı bal +1 anamur muzu + 2 biskuvi)
 
 
 
Çatlamaz da bunların hepsini yiyerek diyeti uygulayabilirsem yağ oranımı arttırabilirim :)
2011de bunun benzerini uygulayıp 9.4kgdan 10.8kgya çıkarabilmişim yağ miktarımı. Şimdi başlangıç değerim 8.1kg. İşim daha zor gibi :(

 

Masama dönerken hemen otomatlara uğrayıp süt alayım dedim. Kalmamış tabi. Ama bol sütlü çayla başladım uygulamaya. Sütlü çayı zaten severdim, artık ofiste en yakın arkadaşım oldu kendisi. Umarım bıkmadan uygularım :) Diyet disiplini yerleşsin, hemen pes etmeyeyim diye ara ara paylaşacağım bilgileri..

Diyet Günlüğüm-1.Gün

07.11.2014

designed by

BurcuBilir

  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black Instagram Icon